前沿拓展：
恢復
要恢擊“選擇文件類型”，在“文件類型”中點選具體類型，第二點擊確定。
3、文件掃描中
氧壓看相找 4、提示掃描完成
5、對誤刪文件右鍵點擊，選擇復制到何處(指定文件夾、或者“桌面”、或者“我的文檔”)，如下圖。建議一般不要**到誤刪文件坐在分區(qū)，即恢復E盤文件不要保存到E盤，如果恢復C盤文件也不能放到C盤，免得它覆蓋了其它誤刪文件。
視頻加載中…
**感染后“陽康”了
好想趕快回健身房“擼鐵”
可現(xiàn)在到底適不適合鍛煉？
應該怎樣科學恢復運動？
這是近期不少小伙伴們關(guān)心的問題
讓我們聽聽專家們怎么說
問題一：恢復期到底能不能運動？
山西白求恩醫(yī)院康復醫(yī)學科主任王萍芝表示
**感染后長期住院或居家養(yǎng)病
會導致肌肉力量和耐力的下降
適量運動有利于身體恢復
但切忌**之過急
一般情況下
恢復期運動量
不宜超過平時的三分之一
逐漸增量即可
對患有糖尿病、高血壓、冠心病
等慢性病人群
及60歲以上老年人
最好在運動前咨詢醫(yī)生
根據(jù)自身情況
制定具體運動處方
問題二：如何保證運動適量？
恢復運動之前及過程中
可持續(xù)對身體狀況進行評估
廣東省體育局日前發(fā)布的
《新型冠狀**感染轉(zhuǎn)陰后（陽康人員）重返運動指南》指出
可使用6分鐘步行距離試驗
簡易評估運動能力
正常人6分鐘步行距離大于450米
主觀感受輕松、不費力
心率在每分鐘110次以下
可以嘗試開始恢復運動
世衛(wèi)組織提示
恢復運動過程中
可使用“Borg主觀疲勞感知評估量表”
粗略作為逐步提高活動水平的指南
如在鍛煉后感到嚴重疲勞
以及其他癥狀加重
此時應避免進一步活動
問題三：恢復運動應如何“循序漸進”？
恢復初期可開展一些相對溫和的運動
如慢步走、做廣播**、健身**等
而且要控制時間和強度
足球、籃球、羽毛球、長跑等
較為劇烈的運動
建議暫緩恢復
根據(jù)世衛(wèi)組織發(fā)布的
《康復指導手冊：COVID-19相關(guān)疾病的自我管理（第二版）》
可考慮將恢復鍛煉分為
五個階段
每個階段至少保持7天
第一階段：為恢復鍛煉做準備
例如：呼吸練習、溫和的步行、拉伸和平衡練習
第二階段：低強度活動
例如：散步、輕微的家務
第三階段：中等強度的活動
例如：快走、上下樓梯、慢跑等
第四階段：具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強度練習
例如:跑步、騎自行車、游泳等
第五階段：回歸到基線練習
可以完成感染之前的正常運動鍛煉了
問題四：“陽康”人員恢復運動還有哪些注意事項？
王萍芝提醒
運動時要及時監(jiān)測心率變化
以及主觀感覺
如再次感染**
或運動時出現(xiàn)
心悸、頭暈、胸痛等不適
須立即停止運動
必要時尋求醫(yī)療幫助
長期健身者普遍認為自身體質(zhì)好
易在未完全康復的情況下
進行較高強度運動
造成病情反復
因此切忌盲目自信
避免過度運動
記者：劉揚濤、馬曉媛、薛寧婧
視頻制作：薛寧婧
編輯：吳俊寬、王沁鷗
拓展知識：
原創(chuàng)文章，作者：九賢生活小編，如若轉(zhuǎn)載，請注明出處：http://m.xiesong.cn/16392.html
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