前沿拓展：

最近，廣東一名女子在社交平臺(tái)上曬出自己連續(xù)打卡286天晚上10點(diǎn)睡覺的記錄，早睡早起令她黑眼圈變淡、法令紋也有改善。一直以來，早睡早起或是規(guī)律作息被普遍認(rèn)為是良好的生活習(xí)慣，但現(xiàn)實(shí)中，熬夜、晚睡晚起反而成了不少人的生活常態(tài)。天津市安定醫(yī)院（精神衛(wèi)生中心）睡眠醫(yī)學(xué)科主任張新軍提示，當(dāng)下越來越多的人出現(xiàn)了睡眠障礙，嚴(yán)重影響生活工作。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣對(duì)身心健康、工作生活都有益處。

睡眠是我們生活中必不可少的一部分，人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠當(dāng)中度過。睡眠的過程，不僅是身體進(jìn)行休息和新陳代謝的過程，也是體內(nèi)各功能器官進(jìn)行排毒、修復(fù)的過程，在睡眠中把大量的毒素排出體外，進(jìn)行新陳代謝，對(duì)人體是非常重要的。睡眠本身也可以增加大腦突觸可塑性，對(duì)人體記憶力、智力的提高也有非常重要的作用。長期睡眠不足或是失眠，會(huì)導(dǎo)致多種軀體和精神的損害，比如免疫力下降、心情煩躁、注意力不集中、焦慮抑郁等。

衡量優(yōu)質(zhì)睡眠的標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)在三個(gè)方面，即睡得快、睡得香、睡得飽。睡得快指入睡小于30分鐘，睡眠越快證明你的睡眠壓力越強(qiáng)，入睡前的焦慮也比較少。不同年齡入睡時(shí)間不同，一般情況下，隨著年齡的增長，入睡時(shí)間會(huì)有所延長，青少年一般在10至20分鐘，老年人群一般在30分鐘左右。睡得香是指睡眠深長不易驚醒，睡眠中不醒，無起夜或很少起夜，偶爾醒來又很快在數(shù)分鐘內(nèi)入睡，每夜發(fā)生的頻率小于2次，并且睡眠中無噩夢(mèng)現(xiàn)象。睡得飽是指睡眠充足，雖然每個(gè)人睡眠時(shí)間有差異，不一定都要達(dá)到8小時(shí)，只要在早晨起床后精神好、精力充沛，輕松愉悅，無疲勞感，白天頭腦清醒、不困倦即可。

要想獲得優(yōu)質(zhì)睡眠、健康睡眠，無論對(duì)哪個(gè)年齡段的人群來說，規(guī)律作息都十分關(guān)鍵。培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，第一可以通過固定的上下床時(shí)間來進(jìn)行訓(xùn)練，每天堅(jiān)持在同一個(gè)時(shí)間入睡和起床，慢慢地就形成了自己的內(nèi)在生物鐘。白天保持清醒的時(shí)間越長，睡眠壓力越大，晚上越容易入睡。不管晚上睡眠好壞，白天最好不要補(bǔ)覺，如果午睡，也不要超過45分鐘。還要注意不要躺在床上看手機(jī)、看電視、看書，或是讓床成為學(xué)習(xí)、工作的場所。睡覺前，避免從事**性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松弛身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡、泡泡腳，看輕松的電視節(jié)目、聽輕柔的音樂，對(duì)盡快入睡會(huì)大有幫助。睡前要避免飲用咖啡、茶等影響睡眠的飲品，避免過量飲酒，盡量不要吸煙。

此外，有人為了助眠，想了各種各樣的辦法。比如，有人覺得睡前飲酒能助眠。其實(shí)，睡前喝酒看似讓人容易入睡，實(shí)則干擾了正常的睡眠規(guī)律，降低了整體睡眠質(zhì)量。還有人為了助眠，會(huì)服用褪黑素。褪黑素其實(shí)是人體自身分泌的一種激素，可以控制身體晝夜節(jié)律，其分泌受光線明暗的影響：天黑時(shí)，褪黑素分泌增多，幫助入睡和維持睡眠；天亮?xí)r，褪黑素分泌減少，讓人保持清醒和警覺。額外攝取來助眠，作用因人而異。對(duì)于需要調(diào)整晝夜節(jié)律的特定人群，如需要倒時(shí)差的出差人士或輪班工作者，短期服用有一定效果。有人習(xí)慣聽著白噪音來助眠。張新軍介紹，白噪音指一段聲音中的頻率分量的功率在整個(gè)可聽范圍內(nèi)都是均勻的。絕對(duì)理想的白噪音是不存在的，但雨聲、流水聲、鳥鳴聲等來自大自然的聲音是現(xiàn)實(shí)世界中最接近白噪音的聲音，其主要作用是“屏蔽”外界部分雜音，讓人感覺周圍安靜了下來，能讓對(duì)外界響聲比較敏感的人更好入睡。如果睡前喜歡聆聽白噪音，要注意控制好音量，把聲源放得遠(yuǎn)一些，不要戴**，也別整晚持續(xù)播放。（記者劉波）

來源： 今晚報(bào)

拓展知識(shí)：

睡眠休眠

電腦大家都比較熟悉，很多人每天工作都會(huì)與它接觸，然而電腦的工作模式有很多，不太常見的就有休眠和睡眠，很多人以為這兩種模式是一樣的，但實(shí)際上并不是，休眠和睡眠雖然看上去都是屏幕熄滅，但主機(jī)的工作狀態(tài)是不一樣的，下面小編就來講一講電腦休眠和睡眠的區(qū)別。

電腦休眠和睡眠的區(qū)別

盡管電腦休眠和睡眠從表面上看都是屏幕變黑、工作停滯，但它們的本質(zhì)是不同的，因?yàn)樵谛菝郀顟B(tài)下，之前的數(shù)據(jù)是保存在硬盤中的，而睡眠狀態(tài)下數(shù)據(jù)保存在內(nèi)存當(dāng)中，所以在喚醒時(shí)間、工作方式上是不一樣的。一般休眠狀態(tài)喚醒需要較長時(shí)間，而睡眠狀態(tài)下很快即可喚醒。

睡眠：

內(nèi)存中依然供電，所有數(shù)據(jù)都保持著。此時(shí)功耗很低，可以快速恢復(fù)。睡眠模式時(shí)若突然斷電，未保存的信息將會(huì)丟失，所以在使用睡眠模式之前先將文檔進(jìn)行保存。

休眠：

數(shù)據(jù)也保存著，不過已經(jīng)保存到硬盤中了，這時(shí)電源可以切斷，等于和關(guān)機(jī)一樣了，不過當(dāng)恢復(fù)時(shí)能重新恢復(fù)到休眠前的工作狀態(tài)。

電腦休眠和睡眠哪個(gè)省電

一般在休眠的狀態(tài)下更省電，在睡眠狀態(tài)下費(fèi)電，原因是休眠狀態(tài)基本上與關(guān)機(jī)是差不多的，它的內(nèi)存、CPU、硬盤都不會(huì)再工作了，因?yàn)閿?shù)據(jù)提前存入到硬盤，所以不會(huì)丟失。

電腦休眠和睡眠還能繼續(xù)下載東西嗎

都是不能下載東西的，睡眠狀態(tài)本地連接就自動(dòng)斷開了，根本不能下載，如果想保護(hù)電腦還讓電腦能下載東西，桌面右鍵屬性將屏幕保護(hù)程序關(guān)閉，這樣就可以避免下載時(shí)間長的導(dǎo)致電腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

電腦休眠和睡眠哪個(gè)好

看個(gè)人的需求，如果離開的時(shí)間比較長，那么選擇休眠的模式，如果只是短暫的離開，那么睡眠模式可能更合適，不過嚴(yán)格來說兩者其實(shí)相差并不多，大家不需要太過糾結(jié)。

電腦休眠和睡眠怎么設(shè)置一、休眠狀態(tài)方法一：

1、第一打開電腦，接著點(diǎn)擊“開始”菜單，點(diǎn)擊“控制面板”。

2、第二在“控制面板”找到“硬件和聲音”并選擇“硬件和聲音”。

3、在打開的頁面內(nèi)選擇“電源”。

4、最后選擇更改計(jì)算機(jī)睡眠時(shí)間和顯示器關(guān)閉時(shí)間，在打開的頁面內(nèi)選擇好設(shè)置內(nèi)容之后保存修改就可以了。

方法二：

1、打開電腦，右鍵點(diǎn)擊桌面，在彈出的頁面內(nèi)選擇“個(gè)性化”。

2、進(jìn)入到電腦個(gè)性化設(shè)置之后選擇打開“控制版面”主頁。

3、第二選擇“硬件和聲音”，選擇打開“電源”。

4、最后點(diǎn)擊更改計(jì)算機(jī)睡眠時(shí)間就可以設(shè)置了。

二、睡眠狀態(tài)

1、第一，我們點(diǎn)擊電腦左下角的微軟按鈕，彈出的界面，我們點(diǎn)擊設(shè)置。之后我們點(diǎn)擊設(shè)備。

2、第二我們點(diǎn)擊電源和睡眠，可以看到有兩個(gè)睡眠設(shè)置，我們點(diǎn)擊在接通電池電源的情況下的下來箭頭，彈出的界面，我們選擇其中一個(gè)時(shí)間就設(shè)置好了。

3、之后我們可以點(diǎn)擊在接通電源的情況下的下拉箭頭，彈出的界面，我們選擇其中一個(gè)時(shí)間，這樣我們就設(shè)置好這種情況下的睡眠時(shí)間了。

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睡眠休眠

我們每天都要睡覺的，也就是所以的睡眠，雖然睡眠是天天都在做的事情。但是睡眠卻有著非常大的學(xué)問，不是簡簡單單躺下就睡的。睡眠質(zhì)量的好壞就關(guān)系到我們身體健康的程度，也會(huì)對(duì)我們第二天的精神狀態(tài)有著直接的影響，還有就是睡眠的時(shí)間多長，才有最理想的睡眠效果，當(dāng)然不是睡的時(shí)間越長越好的，如果睡眠不好，真的。會(huì)給身體造成很多問題的，現(xiàn)在就說說休眠和睡眠的一個(gè)區(qū)別。

那么區(qū)別一，有些動(dòng)物，植物在不良環(huán)境下，生命活動(dòng)嫉妒降低進(jìn)入昏睡狀態(tài)，等不良環(huán)境過去后又重新蘇醒過來。照常生長活動(dòng)動(dòng)物界的休眠大致有兩種類型，一類是嚴(yán)冬季節(jié)時(shí)低溫和缺少食物進(jìn)行冬眠，如青蛙，刺猬的也得是酷暑季節(jié)進(jìn)行，休眠在動(dòng)物界是較為常見的生物學(xué)現(xiàn)象，除了年紀(jì)，動(dòng)物，爬行動(dòng)物外，不少的無機(jī)追動(dòng)物和少數(shù)的流淚哺乳動(dòng)物也有休眠的現(xiàn)象。去彼岸睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補(bǔ)上，否則會(huì)受到懲罰。很想牽著一樣還一樣。

那么睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補(bǔ)上，否則會(huì)受到懲罰。從睡眠儀的檢查結(jié)果來看，正常人在睡眠時(shí)，有時(shí)眼球不活動(dòng)，或者只有很慢的浮動(dòng)，這段時(shí)間比較長，但有時(shí)候眼睛很快的來回活動(dòng)。這段時(shí)間比較短于眼球慢動(dòng)或?qū)捜莸耐瑫r(shí)，老店都出現(xiàn)不同的變化，有指科學(xué)家把睡眠分成為快速睡眠和慢手睡眠連個(gè)部分正常睡眠的基本規(guī)律是正常成年人在睡眠一開始先進(jìn)入這個(gè)由淺入深，大概在60分鐘到90分鐘后轉(zhuǎn)成為REM。

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睡眠休眠

睡眠休眠

前沿拓展：

最近，廣東一名女子在社交平臺(tái)上曬出自己連續(xù)打卡286天晚上10點(diǎn)睡覺的記錄，早睡早起令她黑眼圈變淡、法令紋也有改善。一直以來，早睡早起或是規(guī)律作息被普遍認(rèn)為是良好的生活習(xí)慣，但現(xiàn)實(shí)中，熬夜、晚睡晚起反而成了不少人的生活常態(tài)。天津市安定醫(yī)院（精神衛(wèi)生中心）睡眠醫(yī)學(xué)科主任張新軍提示，當(dāng)下越來越多的人出現(xiàn)了睡眠障礙，嚴(yán)重影響生活工作。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣對(duì)身心健康、工作生活都有益處。

睡眠是我們生活中必不可少的一部分，人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠當(dāng)中度過。睡眠的過程，不僅是身體進(jìn)行休息和新陳代謝的過程，也是體內(nèi)各功能器官進(jìn)行排毒、修復(fù)的過程，在睡眠中把大量的毒素排出體外，進(jìn)行新陳代謝，對(duì)人體是非常重要的。睡眠本身也可以增加大腦突觸可塑性，對(duì)人體記憶力、智力的提高也有非常重要的作用。長期睡眠不足或是失眠，會(huì)導(dǎo)致多種軀體和精神的損害，比如免疫力下降、心情煩躁、注意力不集中、焦慮抑郁等。

衡量優(yōu)質(zhì)睡眠的標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)在三個(gè)方面，即睡得快、睡得香、睡得飽。睡得快指入睡小于30分鐘，睡眠越快證明你的睡眠壓力越強(qiáng)，入睡前的焦慮也比較少。不同年齡入睡時(shí)間不同，一般情況下，隨著年齡的增長，入睡時(shí)間會(huì)有所延長，青少年一般在10至20分鐘，老年人群一般在30分鐘左右。睡得香是指睡眠深長不易驚醒，睡眠中不醒，無起夜或很少起夜，偶爾醒來又很快在數(shù)分鐘內(nèi)入睡，每夜發(fā)生的頻率小于2次，并且睡眠中無噩夢(mèng)現(xiàn)象。睡得飽是指睡眠充足，雖然每個(gè)人睡眠時(shí)間有差異，不一定都要達(dá)到8小時(shí)，只要在早晨起床后精神好、精力充沛，輕松愉悅，無疲勞感，白天頭腦清醒、不困倦即可。

要想獲得優(yōu)質(zhì)睡眠、健康睡眠，無論對(duì)哪個(gè)年齡段的人群來說，規(guī)律作息都十分關(guān)鍵。培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，第一可以通過固定的上下床時(shí)間來進(jìn)行訓(xùn)練，每天堅(jiān)持在同一個(gè)時(shí)間入睡和起床，慢慢地就形成了自己的內(nèi)在生物鐘。白天保持清醒的時(shí)間越長，睡眠壓力越大，晚上越容易入睡。不管晚上睡眠好壞，白天最好不要補(bǔ)覺，如果午睡，也不要超過45分鐘。還要注意不要躺在床上看手機(jī)、看電視、看書，或是讓床成為學(xué)習(xí)、工作的場所。睡覺前，避免從事**性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松弛身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡、泡泡腳，看輕松的電視節(jié)目、聽輕柔的音樂，對(duì)盡快入睡會(huì)大有幫助。睡前要避免飲用咖啡、茶等影響睡眠的飲品，避免過量飲酒，盡量不要吸煙。

此外，有人為了助眠，想了各種各樣的辦法。比如，有人覺得睡前飲酒能助眠。其實(shí)，睡前喝酒看似讓人容易入睡，實(shí)則干擾了正常的睡眠規(guī)律，降低了整體睡眠質(zhì)量。還有人為了助眠，會(huì)服用褪黑素。褪黑素其實(shí)是人體自身分泌的一種激素，可以控制身體晝夜節(jié)律，其分泌受光線明暗的影響：天黑時(shí)，褪黑素分泌增多，幫助入睡和維持睡眠；天亮?xí)r，褪黑素分泌減少，讓人保持清醒和警覺。額外攝取來助眠，作用因人而異。對(duì)于需要調(diào)整晝夜節(jié)律的特定人群，如需要倒時(shí)差的出差人士或輪班工作者，短期服用有一定效果。有人習(xí)慣聽著白噪音來助眠。張新軍介紹，白噪音指一段聲音中的頻率分量的功率在整個(gè)可聽范圍內(nèi)都是均勻的。絕對(duì)理想的白噪音是不存在的，但雨聲、流水聲、鳥鳴聲等來自大自然的聲音是現(xiàn)實(shí)世界中最接近白噪音的聲音，其主要作用是“屏蔽”外界部分雜音，讓人感覺周圍安靜了下來，能讓對(duì)外界響聲比較敏感的人更好入睡。如果睡前喜歡聆聽白噪音，要注意控制好音量，把聲源放得遠(yuǎn)一些，不要戴**，也別整晚持續(xù)播放。（記者劉波）

來源： 今晚報(bào)

拓展知識(shí)：

睡眠休眠

電腦大家都比較熟悉，很多人每天工作都會(huì)與它接觸，然而電腦的工作模式有很多，不太常見的就有休眠和睡眠，很多人以為這兩種模式是一樣的，但實(shí)際上并不是，休眠和睡眠雖然看上去都是屏幕熄滅，但主機(jī)的工作狀態(tài)是不一樣的，下面小編就來講一講電腦休眠和睡眠的區(qū)別。

電腦休眠和睡眠的區(qū)別

盡管電腦休眠和睡眠從表面上看都是屏幕變黑、工作停滯，但它們的本質(zhì)是不同的，因?yàn)樵谛菝郀顟B(tài)下，之前的數(shù)據(jù)是保存在硬盤中的，而睡眠狀態(tài)下數(shù)據(jù)保存在內(nèi)存當(dāng)中，所以在喚醒時(shí)間、工作方式上是不一樣的。一般休眠狀態(tài)喚醒需要較長時(shí)間，而睡眠狀態(tài)下很快即可喚醒。

睡眠：

內(nèi)存中依然供電，所有數(shù)據(jù)都保持著。此時(shí)功耗很低，可以快速恢復(fù)。睡眠模式時(shí)若突然斷電，未保存的信息將會(huì)丟失，所以在使用睡眠模式之前先將文檔進(jìn)行保存。

休眠：

數(shù)據(jù)也保存著，不過已經(jīng)保存到硬盤中了，這時(shí)電源可以切斷，等于和關(guān)機(jī)一樣了，不過當(dāng)恢復(fù)時(shí)能重新恢復(fù)到休眠前的工作狀態(tài)。

電腦休眠和睡眠哪個(gè)省電

一般在休眠的狀態(tài)下更省電，在睡眠狀態(tài)下費(fèi)電，原因是休眠狀態(tài)基本上與關(guān)機(jī)是差不多的，它的內(nèi)存、CPU、硬盤都不會(huì)再工作了，因?yàn)閿?shù)據(jù)提前存入到硬盤，所以不會(huì)丟失。

電腦休眠和睡眠還能繼續(xù)下載東西嗎

都是不能下載東西的，睡眠狀態(tài)本地連接就自動(dòng)斷開了，根本不能下載，如果想保護(hù)電腦還讓電腦能下載東西，桌面右鍵屬性將屏幕保護(hù)程序關(guān)閉，這樣就可以避免下載時(shí)間長的導(dǎo)致電腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

電腦休眠和睡眠哪個(gè)好

看個(gè)人的需求，如果離開的時(shí)間比較長，那么選擇休眠的模式，如果只是短暫的離開，那么睡眠模式可能更合適，不過嚴(yán)格來說兩者其實(shí)相差并不多，大家不需要太過糾結(jié)。

電腦休眠和睡眠怎么設(shè)置一、休眠狀態(tài)方法一：

1、第一打開電腦，接著點(diǎn)擊“開始”菜單，點(diǎn)擊“控制面板”。

2、第二在“控制面板”找到“硬件和聲音”并選擇“硬件和聲音”。

3、在打開的頁面內(nèi)選擇“電源”。

4、最后選擇更改計(jì)算機(jī)睡眠時(shí)間和顯示器關(guān)閉時(shí)間，在打開的頁面內(nèi)選擇好設(shè)置內(nèi)容之后保存修改就可以了。

方法二：

1、打開電腦，右鍵點(diǎn)擊桌面，在彈出的頁面內(nèi)選擇“個(gè)性化”。

2、進(jìn)入到電腦個(gè)性化設(shè)置之后選擇打開“控制版面”主頁。

3、第二選擇“硬件和聲音”，選擇打開“電源”。

4、最后點(diǎn)擊更改計(jì)算機(jī)睡眠時(shí)間就可以設(shè)置了。

二、睡眠狀態(tài)

1、第一，我們點(diǎn)擊電腦左下角的微軟按鈕，彈出的界面，我們點(diǎn)擊設(shè)置。之后我們點(diǎn)擊設(shè)備。

2、第二我們點(diǎn)擊電源和睡眠，可以看到有兩個(gè)睡眠設(shè)置，我們點(diǎn)擊在接通電池電源的情況下的下來箭頭，彈出的界面，我們選擇其中一個(gè)時(shí)間就設(shè)置好了。

3、之后我們可以點(diǎn)擊在接通電源的情況下的下拉箭頭，彈出的界面，我們選擇其中一個(gè)時(shí)間，這樣我們就設(shè)置好這種情況下的睡眠時(shí)間了。

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睡眠休眠

我們每天都要睡覺的，也就是所以的睡眠，雖然睡眠是天天都在做的事情。但是睡眠卻有著非常大的學(xué)問，不是簡簡單單躺下就睡的。睡眠質(zhì)量的好壞就關(guān)系到我們身體健康的程度，也會(huì)對(duì)我們第二天的精神狀態(tài)有著直接的影響，還有就是睡眠的時(shí)間多長，才有最理想的睡眠效果，當(dāng)然不是睡的時(shí)間越長越好的，如果睡眠不好，真的。會(huì)給身體造成很多問題的，現(xiàn)在就說說休眠和睡眠的一個(gè)區(qū)別。

那么區(qū)別一，有些動(dòng)物，植物在不良環(huán)境下，生命活動(dòng)嫉妒降低進(jìn)入昏睡狀態(tài)，等不良環(huán)境過去后又重新蘇醒過來。照常生長活動(dòng)動(dòng)物界的休眠大致有兩種類型，一類是嚴(yán)冬季節(jié)時(shí)低溫和缺少食物進(jìn)行冬眠，如青蛙，刺猬的也得是酷暑季節(jié)進(jìn)行，休眠在動(dòng)物界是較為常見的生物學(xué)現(xiàn)象，除了年紀(jì)，動(dòng)物，爬行動(dòng)物外，不少的無機(jī)追動(dòng)物和少數(shù)的流淚哺乳動(dòng)物也有休眠的現(xiàn)象。去彼岸睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補(bǔ)上，否則會(huì)受到懲罰。很想牽著一樣還一樣。

那么睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補(bǔ)上，否則會(huì)受到懲罰。從睡眠儀的檢查結(jié)果來看，正常人在睡眠時(shí)，有時(shí)眼球不活動(dòng)，或者只有很慢的浮動(dòng)，這段時(shí)間比較長，但有時(shí)候眼睛很快的來回活動(dòng)。這段時(shí)間比較短于眼球慢動(dòng)或?qū)捜莸耐瑫r(shí)，老店都出現(xiàn)不同的變化，有指科學(xué)家把睡眠分成為快速睡眠和慢手睡眠連個(gè)部分正常睡眠的基本規(guī)律是正常成年人在睡眠一開始先進(jìn)入這個(gè)由淺入深，大概在60分鐘到90分鐘后轉(zhuǎn)成為REM。

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睡眠休眠

睡眠休眠

前沿拓展：

最近，廣東一名女子在社交平臺(tái)上曬出自己連續(xù)打卡286天晚上10點(diǎn)睡覺的記錄，早睡早起令她黑眼圈變淡、法令紋也有改善。一直以來，早睡早起或是規(guī)律作息被普遍認(rèn)為是良好的生活習(xí)慣，但現(xiàn)實(shí)中，熬夜、晚睡晚起反而成了不少人的生活常態(tài)。天津市安定醫(yī)院（精神衛(wèi)生中心）睡眠醫(yī)學(xué)科主任張新軍提示，當(dāng)下越來越多的人出現(xiàn)了睡眠障礙，嚴(yán)重影響生活工作。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣對(duì)身心健康、工作生活都有益處。

睡眠是我們生活中必不可少的一部分，人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠當(dāng)中度過。睡眠的過程，不僅是身體進(jìn)行休息和新陳代謝的過程，也是體內(nèi)各功能器官進(jìn)行排毒、修復(fù)的過程，在睡眠中把大量的毒素排出體外，進(jìn)行新陳代謝，對(duì)人體是非常重要的。睡眠本身也可以增加大腦突觸可塑性，對(duì)人體記憶力、智力的提高也有非常重要的作用。長期睡眠不足或是失眠，會(huì)導(dǎo)致多種軀體和精神的損害，比如免疫力下降、心情煩躁、注意力不集中、焦慮抑郁等。

衡量優(yōu)質(zhì)睡眠的標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)在三個(gè)方面，即睡得快、睡得香、睡得飽。睡得快指入睡小于30分鐘，睡眠越快證明你的睡眠壓力越強(qiáng)，入睡前的焦慮也比較少。不同年齡入睡時(shí)間不同，一般情況下，隨著年齡的增長，入睡時(shí)間會(huì)有所延長，青少年一般在10至20分鐘，老年人群一般在30分鐘左右。睡得香是指睡眠深長不易驚醒，睡眠中不醒，無起夜或很少起夜，偶爾醒來又很快在數(shù)分鐘內(nèi)入睡，每夜發(fā)生的頻率小于2次，并且睡眠中無噩夢(mèng)現(xiàn)象。睡得飽是指睡眠充足，雖然每個(gè)人睡眠時(shí)間有差異，不一定都要達(dá)到8小時(shí)，只要在早晨起床后精神好、精力充沛，輕松愉悅，無疲勞感，白天頭腦清醒、不困倦即可。

要想獲得優(yōu)質(zhì)睡眠、健康睡眠，無論對(duì)哪個(gè)年齡段的人群來說，規(guī)律作息都十分關(guān)鍵。培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，第一可以通過固定的上下床時(shí)間來進(jìn)行訓(xùn)練，每天堅(jiān)持在同一個(gè)時(shí)間入睡和起床，慢慢地就形成了自己的內(nèi)在生物鐘。白天保持清醒的時(shí)間越長，睡眠壓力越大，晚上越容易入睡。不管晚上睡眠好壞，白天最好不要補(bǔ)覺，如果午睡，也不要超過45分鐘。還要注意不要躺在床上看手機(jī)、看電視、看書，或是讓床成為學(xué)習(xí)、工作的場所。睡覺前，避免從事**性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松弛身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡、泡泡腳，看輕松的電視節(jié)目、聽輕柔的音樂，對(duì)盡快入睡會(huì)大有幫助。睡前要避免飲用咖啡、茶等影響睡眠的飲品，避免過量飲酒，盡量不要吸煙。

此外，有人為了助眠，想了各種各樣的辦法。比如，有人覺得睡前飲酒能助眠。其實(shí)，睡前喝酒看似讓人容易入睡，實(shí)則干擾了正常的睡眠規(guī)律，降低了整體睡眠質(zhì)量。還有人為了助眠，會(huì)服用褪黑素。褪黑素其實(shí)是人體自身分泌的一種激素，可以控制身體晝夜節(jié)律，其分泌受光線明暗的影響：天黑時(shí)，褪黑素分泌增多，幫助入睡和維持睡眠；天亮?xí)r，褪黑素分泌減少，讓人保持清醒和警覺。額外攝取來助眠，作用因人而異。對(duì)于需要調(diào)整晝夜節(jié)律的特定人群，如需要倒時(shí)差的出差人士或輪班工作者，短期服用有一定效果。有人習(xí)慣聽著白噪音來助眠。張新軍介紹，白噪音指一段聲音中的頻率分量的功率在整個(gè)可聽范圍內(nèi)都是均勻的。絕對(duì)理想的白噪音是不存在的，但雨聲、流水聲、鳥鳴聲等來自大自然的聲音是現(xiàn)實(shí)世界中最接近白噪音的聲音，其主要作用是“屏蔽”外界部分雜音，讓人感覺周圍安靜了下來，能讓對(duì)外界響聲比較敏感的人更好入睡。如果睡前喜歡聆聽白噪音，要注意控制好音量，把聲源放得遠(yuǎn)一些，不要戴**，也別整晚持續(xù)播放。（記者劉波）

來源： 今晚報(bào)

拓展知識(shí)：

睡眠休眠

電腦大家都比較熟悉，很多人每天工作都會(huì)與它接觸，然而電腦的工作模式有很多，不太常見的就有休眠和睡眠，很多人以為這兩種模式是一樣的，但實(shí)際上并不是，休眠和睡眠雖然看上去都是屏幕熄滅，但主機(jī)的工作狀態(tài)是不一樣的，下面小編就來講一講電腦休眠和睡眠的區(qū)別。

電腦休眠和睡眠的區(qū)別

盡管電腦休眠和睡眠從表面上看都是屏幕變黑、工作停滯，但它們的本質(zhì)是不同的，因?yàn)樵谛菝郀顟B(tài)下，之前的數(shù)據(jù)是保存在硬盤中的，而睡眠狀態(tài)下數(shù)據(jù)保存在內(nèi)存當(dāng)中，所以在喚醒時(shí)間、工作方式上是不一樣的。一般休眠狀態(tài)喚醒需要較長時(shí)間，而睡眠狀態(tài)下很快即可喚醒。

睡眠：

內(nèi)存中依然供電，所有數(shù)據(jù)都保持著。此時(shí)功耗很低，可以快速恢復(fù)。睡眠模式時(shí)若突然斷電，未保存的信息將會(huì)丟失，所以在使用睡眠模式之前先將文檔進(jìn)行保存。

休眠：

數(shù)據(jù)也保存著，不過已經(jīng)保存到硬盤中了，這時(shí)電源可以切斷，等于和關(guān)機(jī)一樣了，不過當(dāng)恢復(fù)時(shí)能重新恢復(fù)到休眠前的工作狀態(tài)。

電腦休眠和睡眠哪個(gè)省電

一般在休眠的狀態(tài)下更省電，在睡眠狀態(tài)下費(fèi)電，原因是休眠狀態(tài)基本上與關(guān)機(jī)是差不多的，它的內(nèi)存、CPU、硬盤都不會(huì)再工作了，因?yàn)閿?shù)據(jù)提前存入到硬盤，所以不會(huì)丟失。

電腦休眠和睡眠還能繼續(xù)下載東西嗎

都是不能下載東西的，睡眠狀態(tài)本地連接就自動(dòng)斷開了，根本不能下載，如果想保護(hù)電腦還讓電腦能下載東西，桌面右鍵屬性將屏幕保護(hù)程序關(guān)閉，這樣就可以避免下載時(shí)間長的導(dǎo)致電腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

電腦休眠和睡眠哪個(gè)好

看個(gè)人的需求，如果離開的時(shí)間比較長，那么選擇休眠的模式，如果只是短暫的離開，那么睡眠模式可能更合適，不過嚴(yán)格來說兩者其實(shí)相差并不多，大家不需要太過糾結(jié)。

電腦休眠和睡眠怎么設(shè)置一、休眠狀態(tài)方法一：

1、第一打開電腦，接著點(diǎn)擊“開始”菜單，點(diǎn)擊“控制面板”。

2、第二在“控制面板”找到“硬件和聲音”并選擇“硬件和聲音”。

3、在打開的頁面內(nèi)選擇“電源”。

4、最后選擇更改計(jì)算機(jī)睡眠時(shí)間和顯示器關(guān)閉時(shí)間，在打開的頁面內(nèi)選擇好設(shè)置內(nèi)容之后保存修改就可以了。

方法二：

1、打開電腦，右鍵點(diǎn)擊桌面，在彈出的頁面內(nèi)選擇“個(gè)性化”。

2、進(jìn)入到電腦個(gè)性化設(shè)置之后選擇打開“控制版面”主頁。

3、第二選擇“硬件和聲音”，選擇打開“電源”。

4、最后點(diǎn)擊更改計(jì)算機(jī)睡眠時(shí)間就可以設(shè)置了。

二、睡眠狀態(tài)

1、第一，我們點(diǎn)擊電腦左下角的微軟按鈕，彈出的界面，我們點(diǎn)擊設(shè)置。之后我們點(diǎn)擊設(shè)備。

2、第二我們點(diǎn)擊電源和睡眠，可以看到有兩個(gè)睡眠設(shè)置，我們點(diǎn)擊在接通電池電源的情況下的下來箭頭，彈出的界面，我們選擇其中一個(gè)時(shí)間就設(shè)置好了。

3、之后我們可以點(diǎn)擊在接通電源的情況下的下拉箭頭，彈出的界面，我們選擇其中一個(gè)時(shí)間，這樣我們就設(shè)置好這種情況下的睡眠時(shí)間了。

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睡眠休眠

我們每天都要睡覺的，也就是所以的睡眠，雖然睡眠是天天都在做的事情。但是睡眠卻有著非常大的學(xué)問，不是簡簡單單躺下就睡的。睡眠質(zhì)量的好壞就關(guān)系到我們身體健康的程度，也會(huì)對(duì)我們第二天的精神狀態(tài)有著直接的影響，還有就是睡眠的時(shí)間多長，才有最理想的睡眠效果，當(dāng)然不是睡的時(shí)間越長越好的，如果睡眠不好，真的。會(huì)給身體造成很多問題的，現(xiàn)在就說說休眠和睡眠的一個(gè)區(qū)別。

那么區(qū)別一，有些動(dòng)物，植物在不良環(huán)境下，生命活動(dòng)嫉妒降低進(jìn)入昏睡狀態(tài)，等不良環(huán)境過去后又重新蘇醒過來。照常生長活動(dòng)動(dòng)物界的休眠大致有兩種類型，一類是嚴(yán)冬季節(jié)時(shí)低溫和缺少食物進(jìn)行冬眠，如青蛙，刺猬的也得是酷暑季節(jié)進(jìn)行，休眠在動(dòng)物界是較為常見的生物學(xué)現(xiàn)象，除了年紀(jì)，動(dòng)物，爬行動(dòng)物外，不少的無機(jī)追動(dòng)物和少數(shù)的流淚哺乳動(dòng)物也有休眠的現(xiàn)象。去彼岸睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補(bǔ)上，否則會(huì)受到懲罰。很想牽著一樣還一樣。

那么睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補(bǔ)上，否則會(huì)受到懲罰。從睡眠儀的檢查結(jié)果來看，正常人在睡眠時(shí)，有時(shí)眼球不活動(dòng)，或者只有很慢的浮動(dòng)，這段時(shí)間比較長，但有時(shí)候眼睛很快的來回活動(dòng)。這段時(shí)間比較短于眼球慢動(dòng)或?qū)捜莸耐瑫r(shí)，老店都出現(xiàn)不同的變化，有指科學(xué)家把睡眠分成為快速睡眠和慢手睡眠連個(gè)部分正常睡眠的基本規(guī)律是正常成年人在睡眠一開始先進(jìn)入這個(gè)由淺入深，大概在60分鐘到90分鐘后轉(zhuǎn)成為REM。

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睡眠休眠

睡眠休眠

前沿拓展：

最近，廣東一名女子在社交平臺(tái)上曬出自己連續(xù)打卡286天晚上10點(diǎn)睡覺的記錄，早睡早起令她黑眼圈變淡、法令紋也有改善。一直以來，早睡早起或是規(guī)律作息被普遍認(rèn)為是良好的生活習(xí)慣，但現(xiàn)實(shí)中，熬夜、晚睡晚起反而成了不少人的生活常態(tài)。天津市安定醫(yī)院（精神衛(wèi)生中心）睡眠醫(yī)學(xué)科主任張新軍提示，當(dāng)下越來越多的人出現(xiàn)了睡眠障礙，嚴(yán)重影響生活工作。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣對(duì)身心健康、工作生活都有益處。

睡眠是我們生活中必不可少的一部分，人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠當(dāng)中度過。睡眠的過程，不僅是身體進(jìn)行休息和新陳代謝的過程，也是體內(nèi)各功能器官進(jìn)行排毒、修復(fù)的過程，在睡眠中把大量的毒素排出體外，進(jìn)行新陳代謝，對(duì)人體是非常重要的。睡眠本身也可以增加大腦突觸可塑性，對(duì)人體記憶力、智力的提高也有非常重要的作用。長期睡眠不足或是失眠，會(huì)導(dǎo)致多種軀體和精神的損害，比如免疫力下降、心情煩躁、注意力不集中、焦慮抑郁等。

衡量優(yōu)質(zhì)睡眠的標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)在三個(gè)方面，即睡得快、睡得香、睡得飽。睡得快指入睡小于30分鐘，睡眠越快證明你的睡眠壓力越強(qiáng)，入睡前的焦慮也比較少。不同年齡入睡時(shí)間不同，一般情況下，隨著年齡的增長，入睡時(shí)間會(huì)有所延長，青少年一般在10至20分鐘，老年人群一般在30分鐘左右。睡得香是指睡眠深長不易驚醒，睡眠中不醒，無起夜或很少起夜，偶爾醒來又很快在數(shù)分鐘內(nèi)入睡，每夜發(fā)生的頻率小于2次，并且睡眠中無噩夢(mèng)現(xiàn)象。睡得飽是指睡眠充足，雖然每個(gè)人睡眠時(shí)間有差異，不一定都要達(dá)到8小時(shí)，只要在早晨起床后精神好、精力充沛，輕松愉悅，無疲勞感，白天頭腦清醒、不困倦即可。

要想獲得優(yōu)質(zhì)睡眠、健康睡眠，無論對(duì)哪個(gè)年齡段的人群來說，規(guī)律作息都十分關(guān)鍵。培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，第一可以通過固定的上下床時(shí)間來進(jìn)行訓(xùn)練，每天堅(jiān)持在同一個(gè)時(shí)間入睡和起床，慢慢地就形成了自己的內(nèi)在生物鐘。白天保持清醒的時(shí)間越長，睡眠壓力越大，晚上越容易入睡。不管晚上睡眠好壞，白天最好不要補(bǔ)覺，如果午睡，也不要超過45分鐘。還要注意不要躺在床上看手機(jī)、看電視、看書，或是讓床成為學(xué)習(xí)、工作的場所。睡覺前，避免從事**性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松弛身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡、泡泡腳，看輕松的電視節(jié)目、聽輕柔的音樂，對(duì)盡快入睡會(huì)大有幫助。睡前要避免飲用咖啡、茶等影響睡眠的飲品，避免過量飲酒，盡量不要吸煙。

此外，有人為了助眠，想了各種各樣的辦法。比如，有人覺得睡前飲酒能助眠。其實(shí)，睡前喝酒看似讓人容易入睡，實(shí)則干擾了正常的睡眠規(guī)律，降低了整體睡眠質(zhì)量。還有人為了助眠，會(huì)服用褪黑素。褪黑素其實(shí)是人體自身分泌的一種激素，可以控制身體晝夜節(jié)律，其分泌受光線明暗的影響：天黑時(shí)，褪黑素分泌增多，幫助入睡和維持睡眠；天亮?xí)r，褪黑素分泌減少，讓人保持清醒和警覺。額外攝取來助眠，作用因人而異。對(duì)于需要調(diào)整晝夜節(jié)律的特定人群，如需要倒時(shí)差的出差人士或輪班工作者，短期服用有一定效果。有人習(xí)慣聽著白噪音來助眠。張新軍介紹，白噪音指一段聲音中的頻率分量的功率在整個(gè)可聽范圍內(nèi)都是均勻的。絕對(duì)理想的白噪音是不存在的，但雨聲、流水聲、鳥鳴聲等來自大自然的聲音是現(xiàn)實(shí)世界中最接近白噪音的聲音，其主要作用是“屏蔽”外界部分雜音，讓人感覺周圍安靜了下來，能讓對(duì)外界響聲比較敏感的人更好入睡。如果睡前喜歡聆聽白噪音，要注意控制好音量，把聲源放得遠(yuǎn)一些，不要戴**，也別整晚持續(xù)播放。（記者劉波）

來源： 今晚報(bào)

拓展知識(shí)：

睡眠休眠

電腦大家都比較熟悉，很多人每天工作都會(huì)與它接觸，然而電腦的工作模式有很多，不太常見的就有休眠和睡眠，很多人以為這兩種模式是一樣的，但實(shí)際上并不是，休眠和睡眠雖然看上去都是屏幕熄滅，但主機(jī)的工作狀態(tài)是不一樣的，下面小編就來講一講電腦休眠和睡眠的區(qū)別。

電腦休眠和睡眠的區(qū)別

盡管電腦休眠和睡眠從表面上看都是屏幕變黑、工作停滯，但它們的本質(zhì)是不同的，因?yàn)樵谛菝郀顟B(tài)下，之前的數(shù)據(jù)是保存在硬盤中的，而睡眠狀態(tài)下數(shù)據(jù)保存在內(nèi)存當(dāng)中，所以在喚醒時(shí)間、工作方式上是不一樣的。一般休眠狀態(tài)喚醒需要較長時(shí)間，而睡眠狀態(tài)下很快即可喚醒。

睡眠：

內(nèi)存中依然供電，所有數(shù)據(jù)都保持著。此時(shí)功耗很低，可以快速恢復(fù)。睡眠模式時(shí)若突然斷電，未保存的信息將會(huì)丟失，所以在使用睡眠模式之前先將文檔進(jìn)行保存。

休眠：

數(shù)據(jù)也保存著，不過已經(jīng)保存到硬盤中了，這時(shí)電源可以切斷，等于和關(guān)機(jī)一樣了，不過當(dāng)恢復(fù)時(shí)能重新恢復(fù)到休眠前的工作狀態(tài)。

電腦休眠和睡眠哪個(gè)省電

一般在休眠的狀態(tài)下更省電，在睡眠狀態(tài)下費(fèi)電，原因是休眠狀態(tài)基本上與關(guān)機(jī)是差不多的，它的內(nèi)存、CPU、硬盤都不會(huì)再工作了，因?yàn)閿?shù)據(jù)提前存入到硬盤，所以不會(huì)丟失。

電腦休眠和睡眠還能繼續(xù)下載東西嗎

都是不能下載東西的，睡眠狀態(tài)本地連接就自動(dòng)斷開了，根本不能下載，如果想保護(hù)電腦還讓電腦能下載東西，桌面右鍵屬性將屏幕保護(hù)程序關(guān)閉，這樣就可以避免下載時(shí)間長的導(dǎo)致電腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

電腦休眠和睡眠哪個(gè)好

看個(gè)人的需求，如果離開的時(shí)間比較長，那么選擇休眠的模式，如果只是短暫的離開，那么睡眠模式可能更合適，不過嚴(yán)格來說兩者其實(shí)相差并不多，大家不需要太過糾結(jié)。

電腦休眠和睡眠怎么設(shè)置一、休眠狀態(tài)方法一：

1、第一打開電腦，接著點(diǎn)擊“開始”菜單，點(diǎn)擊“控制面板”。

2、第二在“控制面板”找到“硬件和聲音”并選擇“硬件和聲音”。

3、在打開的頁面內(nèi)選擇“電源”。

4、最后選擇更改計(jì)算機(jī)睡眠時(shí)間和顯示器關(guān)閉時(shí)間，在打開的頁面內(nèi)選擇好設(shè)置內(nèi)容之后保存修改就可以了。

方法二：

1、打開電腦，右鍵點(diǎn)擊桌面，在彈出的頁面內(nèi)選擇“個(gè)性化”。

2、進(jìn)入到電腦個(gè)性化設(shè)置之后選擇打開“控制版面”主頁。

3、第二選擇“硬件和聲音”，選擇打開“電源”。

4、最后點(diǎn)擊更改計(jì)算機(jī)睡眠時(shí)間就可以設(shè)置了。

二、睡眠狀態(tài)

1、第一，我們點(diǎn)擊電腦左下角的微軟按鈕，彈出的界面，我們點(diǎn)擊設(shè)置。之后我們點(diǎn)擊設(shè)備。

2、第二我們點(diǎn)擊電源和睡眠，可以看到有兩個(gè)睡眠設(shè)置，我們點(diǎn)擊在接通電池電源的情況下的下來箭頭，彈出的界面，我們選擇其中一個(gè)時(shí)間就設(shè)置好了。

3、之后我們可以點(diǎn)擊在接通電源的情況下的下拉箭頭，彈出的界面，我們選擇其中一個(gè)時(shí)間，這樣我們就設(shè)置好這種情況下的睡眠時(shí)間了。

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睡眠休眠

我們每天都要睡覺的，也就是所以的睡眠，雖然睡眠是天天都在做的事情。但是睡眠卻有著非常大的學(xué)問，不是簡簡單單躺下就睡的。睡眠質(zhì)量的好壞就關(guān)系到我們身體健康的程度，也會(huì)對(duì)我們第二天的精神狀態(tài)有著直接的影響，還有就是睡眠的時(shí)間多長，才有最理想的睡眠效果，當(dāng)然不是睡的時(shí)間越長越好的，如果睡眠不好，真的。會(huì)給身體造成很多問題的，現(xiàn)在就說說休眠和睡眠的一個(gè)區(qū)別。

那么區(qū)別一，有些動(dòng)物，植物在不良環(huán)境下，生命活動(dòng)嫉妒降低進(jìn)入昏睡狀態(tài)，等不良環(huán)境過去后又重新蘇醒過來。照常生長活動(dòng)動(dòng)物界的休眠大致有兩種類型，一類是嚴(yán)冬季節(jié)時(shí)低溫和缺少食物進(jìn)行冬眠，如青蛙，刺猬的也得是酷暑季節(jié)進(jìn)行，休眠在動(dòng)物界是較為常見的生物學(xué)現(xiàn)象，除了年紀(jì)，動(dòng)物，爬行動(dòng)物外，不少的無機(jī)追動(dòng)物和少數(shù)的流淚哺乳動(dòng)物也有休眠的現(xiàn)象。去彼岸睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補(bǔ)上，否則會(huì)受到懲罰。很想牽著一樣還一樣。

那么睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補(bǔ)上，否則會(huì)受到懲罰。從睡眠儀的檢查結(jié)果來看，正常人在睡眠時(shí)，有時(shí)眼球不活動(dòng)，或者只有很慢的浮動(dòng)，這段時(shí)間比較長，但有時(shí)候眼睛很快的來回活動(dòng)。這段時(shí)間比較短于眼球慢動(dòng)或?qū)捜莸耐瑫r(shí)，老店都出現(xiàn)不同的變化，有指科學(xué)家把睡眠分成為快速睡眠和慢手睡眠連個(gè)部分正常睡眠的基本規(guī)律是正常成年人在睡眠一開始先進(jìn)入這個(gè)由淺入深，大概在60分鐘到90分鐘后轉(zhuǎn)成為REM。

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睡眠休眠

睡眠休眠