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休眠睡眠

休眠和睡眠區(qū)別有：對(duì)電量的消耗不同、保存數(shù)據(jù)不同、恢復(fù)的時(shí)間不同。

1、對(duì)電量消耗不同

睡眠是關(guān)閉除內(nèi)存外的絕大部分硬件設(shè)備的供電，進(jìn)入低功耗運(yùn)行狀態(tài)。休眠是徹底擺脫對(duì)電量的消耗

2、保存數(shù)據(jù)不同

睡眠功能會(huì)將您的內(nèi)存會(huì)話與數(shù)據(jù)同時(shí)保存于物理內(nèi)存及硬盤，休眠是在睡眠功能的進(jìn)一步擴(kuò)展，使用休眠功能后，系統(tǒng)將休眠前的所有數(shù)據(jù)保存到硬盤中，，重休眠中恢復(fù)后，系統(tǒng)將返回您在睡眠前的桌面及運(yùn)行的應(yīng)用程序。

3、恢復(fù)時(shí)間不同

休眠由于沒有將數(shù)據(jù)保存可以使用睡眠功能，一方面愛擊久犯血美何面可以節(jié)電，另外一方面又可以快速恢復(fù)工作。

不過需要提醒的是，因?yàn)樗郀顟B(tài)并沒有將桌面狀態(tài)保存到硬盤中，所以如果在睡眠狀態(tài)時(shí)斷電，那么未保存的信息將會(huì)丟失，因此在系統(tǒng)睡眠之前，你最好把需要保存的文檔全部“Ctrl+S”保存一下，以防萬一。

曾經(jīng)我們有一段沾枕頭就睡著的好睡眠

沒有珍惜

等到我們徹夜數(shù)羊的時(shí)候才追悔莫及

現(xiàn)代人的睡眠，或多或少都存在問題

要么心煩入睡困難

要么多夢(mèng)頻繁易醒

一夜過去，日出東方

本應(yīng)該身輕體健、神清氣爽

自己卻仿佛經(jīng)歷過一場(chǎng)戰(zhàn)役

疲憊不堪，絲毫沒有從睡眠中得到修復(fù)

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

細(xì)說失眠，問題實(shí)在是太多了

而且醫(yī)學(xué)研究也變得愈發(fā)深入

褪黑素、松果體、交感神經(jīng)

理論整得明明白白兒

實(shí)際效果那是一言難盡

無論是吃中藥還是西藥

到最后醫(yī)生都會(huì)說

沒有良好的生活習(xí)慣

想睡個(gè)好覺，難

……

似乎失眠成了頑疾

……

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其實(shí)對(duì)于老百姓而言

改善失眠

最重要的就是要行動(dòng)起來

不能寄希望于**藥、鎮(zhèn)靜藥

而應(yīng)該身體力行的去踐行有利于睡眠的事情

今天花小護(hù)教大家16個(gè)幫助睡眠的好方法

早上1. 不要「再睡一下下」

如果起太早，那就直接起床不要再睡回去。一天剛開始時(shí)，起床與否的判斷會(huì)影響大腦的睡眠喚醒時(shí)鐘。在身體起床時(shí)就起床，可以減少發(fā)生慢性失眠的機(jī)會(huì)。

2.即使不餓也吃早餐

不吃早餐容易導(dǎo)致后來幾頓飯的暴飲暴食，那些過度攝取的食物害你到了準(zhǔn)備睡覺的時(shí)間，肚子里的食物也才消化到一半，影響睡眠品質(zhì)也對(duì)消化系統(tǒng)不好。早餐時(shí)間時(shí)，確保你的餐盤里有足夠的蛋白質(zhì)，像**蛋、牛奶、優(yōu)格或是肉。蛋白質(zhì)能促進(jìn)多巴胺產(chǎn)生，而多巴胺有助于喚醒身體。

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3.早點(diǎn)踏出家門走走

日光可以抑制褪黑激素，調(diào)節(jié)生理時(shí)鐘。即使陰天，在戶外走10-30分鐘也比在室內(nèi)照一整天燈好，而稍稍運(yùn)動(dòng)也能增加血清素含量，提振精神，可以早起出門時(shí)散散步、或遛狗。

下午4. 給自己10分鐘休憩時(shí)間

午餐前后我們會(huì)感到困倦，這時(shí)可以短暫休息10分鐘。而最好在每天同樣的時(shí)間休息，但也不是要睡著，而是練習(xí)放松身心。就只是昏昏欲睡約10分鐘，充分放松身心，也有助于提振下午的精神。

5. 不要泡咖啡

**是一種**，會(huì)抑制夜間睡眠。下午的飲料選擇最好選擇開水與無**的茶飲，像是洋甘菊茶。

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6. 天黑前運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)提高體溫，也促進(jìn)幫助睡眠的腺體分泌，午后或傍晚運(yùn)動(dòng)能讓身體到晚上時(shí)，有時(shí)間慢慢降溫，使荷爾蒙靜下來，讓人晚上想睡覺。

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7. 做簡(jiǎn)短的冥想

減少白日的焦慮與憂慮能讓你在夜晚睡得更深?？梢曰ㄎ宓绞昼娳は?，放松身心，體察情緒，舒緩壓力。

晚上8. 關(guān)掉頭頂燈

暴露在明亮的光線下會(huì)使褪黑激素降低少多達(dá)50%，晚上六點(diǎn)后，應(yīng)將燈光設(shè)備轉(zhuǎn)為夜間模式，降低亮度。

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9. 創(chuàng)造個(gè)人睡前儀式

可以是瑜珈、伸展、冥想或洗個(gè)放松的澡。告訴身體跟大腦：「在這之后就可以睡覺了?！篂樽约簞?chuàng)造一個(gè)個(gè)人的睡前儀式。

10. 書寫困擾

在紙上寫下你煩惱的、白日困擾你的事情，好好與自我對(duì)話，并透過書寫舒緩心理壓力，以免帶著煩惱進(jìn)入睡眠，大腦也沒辦法好好休息。

11. 睡前兩小時(shí)禁食

相較于其他餐，晚餐份量要吃相對(duì)少一點(diǎn)，讓消化系統(tǒng)充分休息，記得晚上不吃零食，睡前不要進(jìn)食。

臥室12. 溫度

確保臥室里維持適中、好入眠的溫度，大約攝氏15-20度。

13. 聲音

盡量隔絕外在的聲響，至少要像圖書館一樣安靜。

14. 寢具

根據(jù)個(gè)人體型、喜好、挑選適合自己的寢具，才能睡得舒適。

15. 臥室光線

臥室內(nèi)的光線最好為伸手不見五指的暗度最佳，若沒辦法就戴上眼罩阻隔光線。

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16. 時(shí)鐘位置

將時(shí)鐘放遠(yuǎn)，遠(yuǎn)到聽不見秒針走動(dòng)的聲音。時(shí)鐘規(guī)律的聲響會(huì)干擾睡眠，引起部分人的焦慮感。

花小護(hù)再次提醒

長(zhǎng)期失眠不利于身體健康，更不利于情緒管理。如果經(jīng)過上述調(diào)節(jié)，仍存在失眠問題，建議到醫(yī)院就診。

拓展知識(shí)：

原創(chuàng)文章，作者：九賢生活小編，如若轉(zhuǎn)載，請(qǐng)注明出處：http://m.xiesong.cn/33339.html

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